5 piezas de fruta al día

Entramos en la época en la que todos o casi todos deseamos obtener un buen estado físico para las vacaciones estivales. Hasta ahora poco nos ha importado ya que la ropa de invierno es encarga, perfectamente, de ocultar nuestras curvas de más. Y al llegar el momento, nuestra dieta gira 180º para convertirse en un estandarte de frutas y verduras. Pero quizá, nuestro error más común, es no llevar una dieta sana y equilibrada los 365 días del año. Porque aunque parezca una tontería, una alimentación en la que incorporemos 5 piezas de fruta al día nos puede aportar ciertas garantías de salud insospechables.

Y es que la vitamina C, que la podemos encontrar en la mayor parte de frutas y verduras es la clave para no padecer enfermedades cardiovasculares. Es más, dicha vitamina contribuye a la cicatrización y la cura más rápida de golpes. Además de fortalecer los huesos y proteger contra los daños cerebrales que pueden degenerar en cáncer. Por lo que es recomendable una dieta en la que los alimentos dispongan de esta vitamina. 5 piezas de fruta al día o pequeñas ensaladas nos dotarán de una mayor salud. Y por supuesto, fundamental la prevención desde tempranas edades. Por lo que es más que recomendable que habituemos a nuestros hijos a comer fruta o verduras. Es cierto que, en muchas ocasiones, se trata de una relación de odio. Pero hay que tener paciencia y enseñarles a comer de forma sana, sin prohibirles pequeños caprichos de vez en cuando.

Si hacemos referencia a datos exactos para equilibrar nuestro cuerpo, es esencial saber que es suficiente, para una persona mayor de 15 años, sumarle a su dieta un mínimo de 60 miligramos al día. O lo que es lo mismo, un kiwi. Mientras que entre los más pequeños, varía dependiendo de los meses que tengan. Hasta los 12, una dosis de 35 mg. De 12 meses a 10 años, 45 mg. y de 11 a 14, 50 mg. Hablamos de los mínimos diarios que se recomiendan ingerir.

Empezar de pronto comiendo 5 piezas al día nos resultará costoso, por eso es bueno llevar a cabo ciertos trucos como cortar la fruta en pequeños trozos y añadirlos en cereales, yogures, etc., como un buen acompañamiento a nuestro desayuno. Otro ejemplo puede ser, realizar un licuado de frutas. Una alternativa que en época de altas temperaturas viene que ni pintado.

foto: http://www.flickr.com/photos/daveyg/3697338014/sizes/z/in/photostream/